[...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch codziennie [...]
[...] tu bedzie git.... wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu - dlaczego? pełna regeneracja największych mięśni (2gł.uda, najszerszy) trwa do 72 godzin, małych (bic,tric) nawet 24 a u niektórych nawet krócej. dlaczego wiec mam czekac tydzien az znowu zrobie np. klate... nie mówie o [...]
[...] wygląda, bo akurat tam poszło, ale od czego to zależy? niekiedy robię shoota to nawet kropelka nie poleci, że nie wiem gdzie plaster przykleić, a niekiedy to tak jak teraz z uda, ale z tym pośladem to już przesada... od czego to zależy i czy towar wylatuje z ta krwią? może ma znaczenie to że przed shootem lepiej wziąść prysznic żeby wszystko [...]
[...] 'Od twoich tekstów ręce mi opadają' to bym to zrozumiał. A że napisałeś jakąś bzdurę i jeszcze z tego dumny jesteś to jest to co najmniej komiczne. No cóż ja cie polskiego uczył nie będę. Może kiedyś uda ci się skończyć zaocznie podstawówkę. Napisałeś, że twoje ręce opadną do mnie? Żal.pl Zmieniony przez - Przymszy w dniu 2008-07-17 11:04:32
[...] spasc poprzez utrate tluszczu, ale w tak krotkim czasie jest to bardzo trudne. ps, koledzy ktorzy sie z cieie troszke wysmiewali, oczywiscie maja bardzo wielkai zetelna wiedze, maja poniekat racje, sprobue jednak tak jak ci pisalem a sam zobaczysz czy ci sie uda. edit: sory za bledy pozdrawiam Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2008-07-17 18:27:39
[...] ze jestem na takim turbo trt doktorek stwierdził ze w tym wieku ok ale robić to z głowa i zachować płodność bo dziecka jeszcze nie mam ale coś za jakiś czas sie uda .Przepisali pregabaline + nlpz a jeśli jest bartdzo duzy ból to oksykodon lub mam brac Buprenorfine .Dodatkowo by wzmocnić regeneracje mam brac 2 x 5ml [...]
[...] już z 20kg (mięcha, nie tłuszczu) cięższy. Widocznie od tej masy, zmieniła mi się technika biegu. Poza tym, sporo ostatnio trenowałem lekkiej pliometryki, choć głównie na uda. No i dzięki temu piszczele nie wytrzymały. Dzisiaj byłem u ortopedy (a dostać się niełatwo), od razu rozpoznał o co chodzi. Jest to przewlekłe przeciążenie [...]
[...] dopchnąłem do samego końca igłę to poczułem lekki ból już w nodze, czyli lepiej nie kupować w moim przypadku igieł jeszcze dłuższych ( i raczej radzę to każdemu, kto nie ma uda większego niż 60cm - ja taki obwód mam ). Ogólnie ? Sam nie wiem, bałem się tego chyba jak każdy, że mi noga wybuchnie dosłownie 88-O .. co śmieszne, gdy lekarz robił mi [...]
[...] Rakiciem Anthony Smith czuje, że znalazł się w przełomowym momencie swojej kariery. Były pretendent do tytułu mistrza wagi półciężkiej UFC jest przekonany, że jeśli uda mu się pokonać Ryana Spanna w walce wieczoru gali UFC Fight Night 192, to jego kariera szybko zaliczy progres. Do starcia tych dwóch zawodników w walce wieczoru dojdzie w [...]
[...] sprzed glowy 3x8 CZYM? -wznosy w bok 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi 2x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc uda ) SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK BRUTUS
[...] silce miec sporo sily, odzywiac sie bardzo dobrze a do tego suplementowac antykatabolikami ile sie da by bieganie mialo jak najmniej ujemny wplyw na muskulature. To moze sie udac-sa kolesie na forum ktorzy przez rok trenujac na silowni 3 razy w tyg i biegajac 4 pisza ze sila poszla im wielokrotnnie i zbudowali sporo masy. Moze i Tobie sie uda. [...]
Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę poziomą czy nie bardzo? jak bedzie stabilnie to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. [...]
Na tym polega trening siłowy, mięśnie napełniaja sie i... ważą. Weź lepiej w dłoń centymetr krawiecki I sprawdzaj obwody; klatki, talii, uda, bicepsa. One powiedzą Ci czy jest progres i czy gubisz kilogramy. Warto tez co jakis czas pstryknąć sobie fotki z przodu, tyłu i boku i porównać. Nie licząc kalorii można zarówno gubić jak i budować wage, [...]
Moim zdaniem warto,ale dużo zależy do jakiej sekcji trafisz.Podoba mi się to JJ,które robimy i nie zmieniłbym za nic na nic innego,ale dodałbym do tego jeszcze w ramach uzupełnienia treningi BJJ,lub MMA,żeby nabrać ogłady w parterze.Jeśli mi czas pozwoli,może się uda. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-28 09:47:01
[...] Wzrost : 175-6 cm Obwód klatki : 106-7 cm Obwód ramienia : 38 ((ps: takie wymiary to w "spoczynku" sie mierzy?)) Obwód talii : w max punkcie - 102 cm Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało "body fat") Aktywność w ciągu dnia : tyle co [...]
Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]
Mogę ci polecić mój plan który już 2 raz stosuje i naprawdę działa ;] po raz pierwszy kiedy tym planem trenowałem to udało mi się w ciągu 6 tyg z 80kg na 100kg. a teraz ćwicze juz 10 tydzień i z 100kg na 120kg wrzuciłem cm3+bcaa, i narazie jestem na 133kg do końca roku mam cell 140kg myślę ze się uda ;] Miałem przerwę 2 miesiące i po wakacjach [...]
[...] Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 3.Środa Trening na rowerze 50-60km ok 2godzin jazdy 4.Czwartek Łydki + uda Przysiady 50/50/50/50 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20/20 Wspiecia na palcach obie nogi 40/40/50 5.Piątek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi klasyczne [...]
Plan - maSSSa
